Главная > Фобии > Повышенная тревожность у взрослых: симптомы, причины, борьба

Повышенная тревожность у взрослых: симптомы, причины, борьба

У девушки повышенная тревожность

Все мы иногда тревожимся по тем или иным причинам. Но у большинства людей тревога не является преобладающим эмоциональным состоянием. В норме, она появляется при возникновении серьёзных жизненных проблем, и проходит, как только эти проблемы решаются. Но бывает и так, что чувство сопровождает человека почти всё время. В таких случаях можно говорить о повышенной тревожности. Это состояние не является нормой и требует психологической коррекции.

Симптомы повышенной тревожности

По этим признакам можно диагностировать повышенную тревожность:

Постоянное нервное напряжение
Человек всё время находится на взводе, и бывает достаточно пустяковой неудачи, чтобы у него возникла паника.


Бессонница
Нескончаемая тревога может привести к нарушению сна. Вместо того, чтобы спать, человек по ночам обдумывает ситуации, которые его беспокоят.
Плохое самочувствие
Частые переживания часто провоцируют появление различных заболеваний, например, вегетососудистой дистонии.
Подавленное настроение
На фоне непрекращающейся тревоги вполне можно впасть в сильную депрессию.
Страх перед будущим
Это один из самых явных признаков, сопровождающих повышенную тревожность. Тревожный человек не надеется на лучшее, зато постоянно боится, как бы хуже не стало.
Пассивность и бездействие
Люди, склонные к беспокойству по пустякам, практически никогда не занимают активную жизненную позицию, так как живут по принципу избегания неудач.

Причины и способы преодоления

Повышенная тревожность свойственна далеко не всем. Для того, чтобы она стала частью характера человека, нужны определённые предрасполагающие факторы. Если вы всё время находитесь в состоянии страха, то на это есть несколько причин, почему это может с вами происходить.

1. Слабый тип нервной системы

Более всего склонны к повышенной тревожности люди с так называемым меланхолическим темпераментом. Дело в том, что нервная система меланхоликов очень восприимчива к стрессам. Такие люди, в случае жизненных неудач и потрясений, быстро выбиваются из колеи, а потом долго восстанавливаются. В отличие от более сильных и уравновешенных сангвиников или флегматиков, меланхолики остро реагируют даже на незначительные неприятности, часто преувеличивают размер проблемы, делают из мухи слона. И это не их вина — такова реакция их нервной системы.



Что делать:

Даже слабые и расшатанные нервы можно укрепить и восстановить. Для этого существуют как народные, так и медицинские средства. К методам, применяемым в народе, относятся: правильное питание, занятия спортом, закаливающие процедуры, посещение сауны, расслабляющий массаж. При сильно проявляющейся тревожности, врачи обычно назначают успокаивающие препараты: персен, валокордин, барбовал и другие. Помогает также питьё травяных чаев, в состав которых входят мята, мелисса и валериана. Очень важно вести здоровый образ жизни. Наличие вредных привычек, таких как алкоголь и курение, могут подорвать и расшатать даже крепкую нервную систему. Меланхоликам желательно ограждать себя от стрессовых ситуаций и избегать физического и нервного переутомления. Так что, если всё дело в темпераменте, спокойный образ жизни в сочетании со щадящим режимом дня позволят вам укрепить расшатанные нервы и избавиться от необоснованного волнения.

2. Неправильное воспитание, полученное в детстве

Имеется в виду так называемая гиперопека. Когда мамы и папы изо всех сил стремятся защитить своих детей от жизненных проблем, они тем самым воспитывают в них слабость и изнеженность. Во взрослом возрасте это может обернуться повышенной тревожностью. То есть, если мать и отец не научили вас мужественно сопротивляться проблемам, то любая неприятность будет восприниматься вами, как конец света.

Что делать:

Любой взрослый человек, осознавший недостатки своего характера, способен себя перевоспитать. Развивайте в себе спокойствие, мужество, смелость. Для этого можно применять тренинги и самогипноз. Вы обязательно должны осознать, что проблемы есть у всех, и что их нужно не бояться, а спокойно решать. Почувствуйте себя сильной и самостоятельной личностью. Учитесь смотреть неприятностям в лицо — тогда они не будут казаться вам такими страшными. Чем спокойнее вы научитесь реагировать на всё, что происходит в жизни, тем реже вас станут посещать тревожные мысли.

3. Пессимистический настрой

По своему мировоззрению люди условно делятся на пессимистов и оптимистов. Оптимисты живут на позитиве и верят в то, что всё будет хорошо, и что из самого сложного положения всегда можно найти выход. Пессимисты, наоборот, видят жизнь в тёмных тонах и не ждут от неё ничего хорошего. Отсюда у них постоянный страх перед будущим, сопровождающийся повышенной тревожностью.

Что делать:

Чтобы перестать беспокоиться без причины, следует переключиться с негативизма на позитивное восприятие действительности. Жизнь далеко не так безнадёжна и тяжела, как кажется пессимистам. Поэтому научитесь смотреть на мир с оптимизмом и всегда помните о том, что не существует безвыходных ситуаций. Почти у каждого человека есть масса возможностей и перспектив, позволяющих решить текущие проблемы и улучшить уровень собственного существования. И если вы станете оптимистом, то вместо тревоги за будущее, в вашем сознании поселится твёрдая вера в собственные силы.

4. Пережитый стресс

Очень часто встревоженность является следствием трагических событий, через которые пришлось пройти человеку. Таким событием, разрушительно воздействующим на психику, может стать пережитый голод, война, столкновение с преступниками и насильниками, потеря близкого человека, финансовое разорение и так далее. Многие люди, пережившие нечто подобное, потом всю жизнь боятся, что это может повториться, а поэтому испытывают непреодолимую, навязчивую тревогу.

Что делать:

Если причиной повышенной тревожности является психологическая травма, самостоятельно преодолеть её вряд ли удастся. В таком случае следует обязательно обратиться за помощью к опытному психологу. Дело в том, что сильные негативные эмоции имеют свойство уходить на большую глубину в подсознание и превращаться в разрушительные подсознательные программы, следствием которых могут стать различные страхи, подавленность, нежелание жить. И, чтобы убрать такую программу, нужно сперва вывести её из подсознательного уровня в сознание. А это под силу только квалифицированному специалисту.

5. Заниженная самооценка

По наблюдениям психологов, большинство людей, страдающих повышенной тревожностью, имеют низкую самооценку. То есть, они весьма невысоко оценивают свои способности и таланты, а поэтому не верят в собственные возможности. А когда человек не уверен в себе, то он, обычно, сильно переживает, как сложится его дальнейшая жизнь. К тому же, низкая самооценка является причиной различных мучительных комплексов. Закомплексованному человеку всё время кажется, что он неправильно себя повёл, что-то не то сказал или сделал. Поэтому он постоянно тревожится за то, что о нём подумают другие люди, сможет ли он им понравиться, произвести хорошее впечатление. Так что, если вы плохого о себе мнения, у вас часто будут возникать поводы для тревоги.

Что делать:

Развитие высокой самооценки — эффективный метод, помогающий избавиться от тревожности. Если вы уверены в себе, вам даже в голову не придёт волноваться из-за того, что на вас кто-то не так посмотрел. Поэтому вам нужно, во-первых, полюбить себя безусловной любовью, во-вторых, осознать и оценить все свои достоинства. Научитесь не злиться на себя даже когда вы совершаете ошибки и просчёты. Выпишите на листок бумаги все свои положительные качества (разумеется, они у вас есть!), и почаще перечитывайте написанное. Если вы будете делать это хотя бы раз в день, то в конце концов поймёте, что такому замечательному человеку, как вы, не о чем беспокоиться.

Советы и предостережения

Как видим, избавиться от повышенной тревожности можно и самостоятельно. Особенно, если правильно определить и устранить её причину. Но чтобы в процессе преодоления этого неприятного состояния вы не допускали ошибок, сводящих на нет всю эффективность ваших действий, прислушайтесь к нижеприведенным советам:

  • Если повышенная тревожность стала вашим навязчивым состоянием, не пытайтесь справиться с ней своими силами, а срочно обратитесь к врачу. Дело в том, что навязчивые мысли нередко бывают симптомом как психических, так и физических недомоганий. Например, они могут оказаться признаком начинающегося климакса или нарушения функции щитовидной железы. В таких случаях нужно не с беспокойством бороться, а лечить основное заболевание.
  • Не следует путать болезненную тревожность с нормальной реакцией психики на серьёзные жизненные проблемы. К примеру, если вы по уши в долгах и при этом сидите без работы, то борьба с беспокойством вряд ли окажется эффективной до тех пор, пока вы не выберитесь из долговой ямы и не трудоустроитесь.
  • Не стремитесь полностью избавиться от тревожности, если она является врождённым свойством вашего характера и темперамента. Многие люди, от природы наделённые впечатлительностью, могут периодически испытывать волнение по разным причинам. И в этом нет ничего страшного, если только все эти переживания не мешают нормально жить, строить отношения и работать. Можно, конечно, заниматься самовоспитанием, но только в разумных пределах. Не нужно себя ломать. В конце концов, наши недостатки — это продолжение наших достоинств.
Понравилась статья, поделитесь с друзьями:


Рассылка
Загрузка...

Оставьте комментарий