Главная > Работа над собой > Как управлять гневом и раздражением? Советы психологов

Как управлять гневом и раздражением? Советы психологов

Человек в порыве гнева

Гнев и раздражение являются типичной эмоциональной реакцией на деструктивную ситуацию. Эти неприятные чувства знакомы каждому из нас. Мы испытываем досаду, когда рушатся наши планы, когда кто-то задевает нас за живое своими словами или поведением. Вот только негативные эмоции могут проявляться по-разному — одни люди умеют управлять гневом и раздражением, тогда как другие легко выходят из себя, теряют самоконтроль.

Всем известно, что последствия неконтролируемого гнева бывают разрушительными. И больше всех зачастую страдает тот, кто гневается. Во-первых, сильная ярость вызывает неблагоприятные изменения в организме: может повыситься артериальное давление, возникают боли в сердце и неприятные спазмы в желудке. Во-вторых, разгневанный человек способен сорваться на крик, оскорбить оппонента и совершить импульсивные, необдуманные поступки, которые потом сложно исправить. То есть, если вы не умеете справляться со своим гневом и раздражением, это может быть чревато для вас как болезнями, так и серьёзными проблемами в отношениях с окружающими людьми.

Природа отрицательных эмоций



Психологи придерживаются мнения, что полностью избавиться от гнева невозможно, так как он является естественной защитной реакцией организма на опасную или стрессовую ситуацию. Мы не можем не возмущаться, когда на наших глазах совершаются жестокие и несправедливые деяния. Например, если вы увидите, что молодой и здоровый мужчина обижает ребёнка или немощного старика, у вас наверняка появится чувство праведного гнева. А если на работе начальник несправедливо раскритикует вашу работу, вы, разумеется, начнёте раздражаться. И это будет вполне закономерно и нормально.

Но это, конечно, не означает, что гневливость и раздражительность всегда можно оправдать. Если категория конфликтных людей, которые злятся по любому поводу, и при этом плохо контролируют себя.

Психологи считают, что склонность к неконтролируемому гневу и повышенной раздражительности может иметь следующие причины:

Способ манипулирования
Когда у манипулятора не получается достигнуть своих целей другими способами, он может изобразить гнев и раздражение для того, чтобы запугать оппонентов и силой подчинить их своей воле.
Следствие других негативных эмоций
За вспышкой ярости часто скрываются страх, растерянность, зависть, ревность, обида. То есть, когда ситуация выходит из-под контроля, и отрицательные чувства переполняет человека, они могут вырваться наружу в виде неконтролируемого гнева.
Банальная невоспитанность
Человек, получивший хорошее воспитание, никогда не позволит себе сорваться на громкий крик и площадную ругань. Для многих невоспитанных людей брань на повышенных тонах является даже не выражением эмоций, а привычной и удобной манерой общения.

Способы управления негативом



Для подавляющего большинства людей, полностью побороть отрицательные эмоции не представляется возможностям. Но вполне можно научиться управлять ими и контролировать их. Вот несколько полезных психологических советов, которые помогут вам никогда не выходить из себя в минуты, когда вы на кого-то злитесь.

1. Развивайте в себе стрессоустойчивость

Когда человек не устойчив к стрессам, то во время острой ситуации у него происходит стремительное накапливание негатива, который затем переливается через край и выплёскивается в виде неудержимого гнева. Не зря считают, что эмоциональная несдержанность — признак слабости характера. Сильные люди умеют вести себя спокойно и сдержанно даже когда гневаются. Только слабые личности срываются и кричат по несколько раз в день. Поэтому учитесь спокойно реагировать на стрессовые ситуации. Выработать в себе стрессоустойчивость не так сложно, как кажется. Вместо того чтобы озлобляться, ищите способ, как решить проблему, возникшую в межличностных отношениях или в другой сфере жизни. То есть, старайтесь пропускать события не через эмоции, а через рассудок. И тогда гнев и раздражительность станут одолевать вас намного реже.

2. Контролируйте себя

Иногда даже самый хладнокровный человек оказывается в плену у негативных эмоций. В таких ситуациях очень важно уметь сдержать себя, чтобы потом не пожалеть о сказанных в гневе словах или сделанных опрометчивых поступках. Самоконтроль должен войти у вас в привычку. А для этого нужны постоянные тренировки. Сначала учитесь сдерживать себя в не очень значительных ситуациях, когда, например, вам хамят в транспорте или наступают на ногу в толпе. Постепенно вы научитесь сдерживаться и вести себя спокойно при любых обстоятельствах, даже когда для недовольства будут очень веские основания.

3. Повышайте свою самооценку

Замечено, что люди с нормальной самооценкой в меньшей степени склонны к проявлению агрессии, чем те, у кого она занижена. А всё потому, что если человек о себе невысокого мнения и имеет массу комплексов, то со стороны своего близкого окружения он будет ждать только подвохов, насмешек, неуважения. Поэтому закомплексованные люди всегда обидчивые, раздражительные и гневливые. Старайтесь думать о себе хорошо, любите себя со всеми недостатками — и тогда вы станете более спокойно реагировать на проблемы в отношениях с окружающими.

4. Старайтесь обходить конфликтные ситуации и срезать острые углы

Вспыльчивому человеку не всегда легко держать себя в руках. Нервное возбуждение иногда возникает так внезапно, и оказывается таким сильным, что просто не успеваешь взять себя под контроль. Поэтому, если вы склонны к быстрой потере самообладания, старайтесь избегать обстоятельств, при которых у вас может возникнуть приступ ярости. А если вдруг возникает конфликтная ситуация, срезайте острые углы, чтобы дело не дошло до откровенной ругани.

5. Воздействуйте на себя силой убеждения

Иногда бывает достаточно осознать, насколько вредно и опасно раздражаться, чтобы научиться себя контролировать. Постарайтесь припомнить все случаи, когда ваша несдержанность повлекла за собой неприятные последствия для вас же самих. А затем сделайте правильные выводы на будущее. И если вам в очередной раз захочется выразить свой протест, тут же думайте о том, чем это может для вас закончиться.

6. Найдите альтернативные методы для выражения своего негодования

Бывают случаи, когда смолчать и сделать вид, что всё в порядке, не получается. Но даже если праведный гнев переполняет вас, это не означает, что вы должны кричать, топать ногами и размахивать кулаками. Оказать психологическое давление на оппонента можно не только криком, но и логическими аргументами. Более того, правильные слова могут действовать на людей куда убедительнее, чем брань. Ваши оппоненты куда быстрее прислушаются к вам и согласятся с вами, если услышат от вас здравые рассуждения. А несдержанное выражение эмоций, как правило, вызывает у людей или ответную враждебность, или неуважение.

7. Выплёскивайте гнев при помощи специальных упражнений

Не всегда мы имеем возможность открыто высказать своё недовольство тому, кто нас разозлил. Например, если вас оскорбил начальник, вряд ли вы ответите ему тем же, если, конечно, дорожите своей работой. Скорее всего, вы сдержите своё раздражение и промолчите — а потом станете копить в себе обиду. Психологи уверены, что неотреагированные отрицательные эмоции крайне опасны, так как они разрушают нас изнутри, постепенно подтачивают наше здоровье и психику. Так что же делать, если никак не получается высказать гневные слова тому, кто их, по нашему мнению, заслужил? В таких случаях рекомендуется выплёскивать накопленный негатив при помощи физических упражнений или дыхательной гимнастики. Сделайте глубокий выдох и при этом представьте, как всё зло, которое вам причинил обидчик, возвращается к нему назад. Или выместите накопившееся раздражение на груше для бокса — бейте её до тех пор, пока вам не полегчает. Пусть такие упражнения не помогут вам восстановить справедливость, но зато агрессия уйдёт, и ваше здоровье не пострадает.

8. Обратитесь за помощью к психологу

Повышенная гневливость является частым симптомом различных нарушений психики и нервной системы. Если у вас не получается держать себя в руках, опытный специалист проконсультирует вас, поставит диагноз и назначит лечение, которое поможет вам справиться с негативными эмоциями. Психолог также может посоветовать различные тренинги и упражнения, помогающие преодолевать гнев.

9. Развивайте в себе чувство любви ко всему живому

Многие люди хотят научиться управлять гневом и раздражением, но у них почему-то ничего не получается. Почему же усиленная работа над собой зачастую не приносит ощутимых результатов? А всё потому, что победить и вытеснить негатив можно только при помощи позитива. Если в душе у вас преобладают отрицательные эмоции (зависть, злость, обиды, недовольство окружающим миром), то гнев и раздражение станут постоянными спутниками вашей жизни. Зато, если вы станете культивировать и взращивать в своей душе любовь, то такие разрушительные чувства станут посещать вас всё реже. Человек, до краёв наполненный любовью, озлобляется крайне редко, так как умеет искренне прощать других людей, не зацикливается на обидах, и способен разглядеть хорошую сторону в любой ситуации.

Видео: «Как управлять своим гневом?»

Понравилась статья, поделитесь с друзьями:


Рассылка
Загрузка...

Оставьте комментарий