Главная > Психические расстройства > Как избавиться от панических атак самостоятельно?

Как избавиться от панических атак самостоятельно?

Паническая атака у женщины

Паническими атаками называются периодически повторяющиеся приступы неконтролируемого, беспричинного страха. Сразу нужно уточнить, что это не болезнь, а комплекс симптомов, который может возникать даже у людей, совершенно здоровых физически. Ещё это состояние называется вегетативным кризом. От панических атак страдает около 10% населения, так что эта проблема довольно распространённая и серьёзная. Подобные состояния очень осложняют жизнь тем, кто их испытывает. Игнорировать эту проблему нельзя, ибо она чревата негативными последствиями, вплоть до социальной дезадаптации и хронической депрессии. Панические атаки успешно излечиваются. Но прежде чем заниматься лечением, нужно получше разобраться в причинах и проявлениях этого симптомокомплекса.



Проявления приступов

Неконтролируемый приступ паники может начаться в любом месте и в любое время: в транспорте, на работе, внезапно после пробуждения и т.д. Иногда, при наличии фобий, панические атаки возникают при каких-то определённых обстоятельствах, например, когда человек оказывается в замкнутом пространстве, в толпе или, наоборот, в одиночестве. Это может случаться часто — по несколько раз в сутки, или редко — пару раз в месяц.

Продолжается вегетативный криз от нескольких минут до получаса и сопровождается следующими симптомами:

  • учащается сердцебиение, может заболеть сердце;
  • появляются одышка и головокружение;
  • иногда поднимается давление;
  • холодеют и дрожат руки;
  • возникают необоснованная паника, страх смерти или потери сознания;
  • часто приступу сопутствуют тошнота и рвота;
  • характерны спазмы в кишечнике и позывы на дефекацию.

Самое печальное, что не все люди правильно понимают природу своего недомогания. Иногда подобные вегетативные нарушения, из-за схожести симптомов, путают с сердечным приступом или гипертоническим кризом, а поэтому подбирают неправильные методы лечения.

Причины панических атак

Как уже было сказано выше, от этого симптомокомплекса могут страдать вполне здоровые люди, хотя во многих случаях он сопутствует различным заболеваниям. Итак, если вас или вашего близкого человека беспокоят панические атаки, вы обязательно должны знать, какие причины чаще всего их провоцируют.

Ипохондрия

Психическое расстройство, проявляющееся в повышенной мнительности в сочетании с зацикленностью на собственном здоровье. Ипохондрики склонны постоянно выискивать у себя несуществующие болезни или преувеличивать имеющиеся. Они всё время прислушиваются к своему организму, внушают себе, что тяжело больны, пугаются из-за незначительных болевых ощущений. Такой человек вполне может накрутить себя до такой степени, что у него начнётся паническая атака на нервной почве.



Низкая стрессоустойчивость

В жизни каждого человека полно сложных, неприятных ситуаций, но люди по-разному реагируют на стрессы. Если для одного человека строгий выговор от начальника — мелочи жизни, то другой на этой почве может потерять сон и покой. Неуверенность в себе в сочетании со слабой нервной системой являются предрасполагающими факторами к появлению панических атак на фоне стрессовой ситуации. Очень часто этот комплекс симптомов возникает в результате тяжёлых жизненных драм, в числе которых: потеря работы, серьёзные денежные проблемы, стресс после развода с мужем, ссора с близким человеком и др.

Повышенная эмоциональная возбудимость

Замечено, что люди, имеющие меланхолический или холерический темперамент, намного чаще страдают паническими атаками, чем флегматики и сангвиники, нервную систему которых очень нелегко вывести из строя. Кстати, если нервы у человека расшатаны, то не только отрицательные, но и сильные положительные эмоции, возникающие, например, во время любовного свидания, могут спровоцировать у него очередной приступ немотивированной паники. Одним словом, при наличии вегетативных кризов, любые эмоциональные встряски нежелательны!

Вредные привычки

Если часто употреблять вещества, возбуждающе действующие на психику (кофеин, алкоголь, табак и др.), то вероятность возникновения панических атак увеличивается многократно. Когда у человека расшатана психика, то даже чашка крепкого кофе может спровоцировать приступ необоснованной тревоги. Что же касается обильных алкогольных возлияний, то они категорически запрещены, так как спиртное оказывает выраженное разрушительное влияние на нервные клетки человека. Курить тоже нежелательно — резкое сужение сосудов может стать причиной очередного приступа.

Проблемы со здоровьем

Панические атаки часто возникают на фоне различных нервных болезней и гормональных нарушений. Вегетососудистая дистония (дисфункция вегетативной нервной системы) — одна из самых частых причин появления этого симптомокомплекса. Предрасполагающими факторами также выступают неврозы, психозы, гипертиреоз, климакс и беременность.

Методы избавления

Лечение вегетативных кризов, независимо от причины их вызвавшей, всегда должно быть комплексным, ориентированным на общее укрепление организма и оздоровление нервной системы.

Лечебные рекомендации при этом недомогании включают в себя:

Устранение стресс-факторов
Если травмирующая ситуация, вызвавшая болезнь, никуда не девается, то лечиться бесполезно. Жизнь человека, страдающего вегетативными кризами, должна быть максимально спокойной и стабильной. Поэтому, чтобы вылечиться иногда приходится увольняться с нервной работы или отказываться от отношений, сопровождающихся постоянными конфликтами.
Воспитание стрессоустойчивости
При всём старании, невозможно полностью оградить себя от проблем и беспокойств. Поэтому, если желаете избавиться от панических атак, развивайте в себе устойчивость к стрессам. В интернете можно найти массу советов, медитаций и упражнений, помогающих выработать это полезное качество в собственном характере. Когда вы научитесь спокойно реагировать на конфликты и не бояться неудач, беспочвенная паника станет посещать вас намного реже. Следует иметь в виду, что стрессоустойчивость базируется на смелости, уверенности в своих силах и высокой самооценке.
Отказ от вредных привычек
Об алкоголе и табаке желательно вообще забыть. Что касается кофеина, то его употребление следует ограничить. Можно выпивать пару раз в день чашечку некрепкого чая или слабенького кофе — от них вреда не будет.
Употребление средств, успокаивающих нервную систему
Если панические атаки не сильно выражены и повторяются относительно нечасто, то можно лечиться питьём успокаивающих трав: пустырника, валерианы, мелиссы, душицы и др. При частых и тяжёлых приступах самолечение вряд ли принесёт желаемый результат — в таких случаях нужны более сильные лекарства, и выписать их может только лечащий врач.
Физиотерапия
Регулярная физкультура укрепляет не только физическое здоровье, но и нервную систему. И это не удивительно, так как в человеческом организме всё взаимосвязано. Занимайтесь физкультурой ежедневно — и вы станете спокойнее реагировать на каждодневные мелкие неприятности. Но учтите, что спорт показан только если нет серьёзных проблем с сердцем.
Лечение имеющихся болезней
Если панические атаки вызваны проблемами со здоровьем, то прежде всего нужно вылечить основное заболевание. Даже при хронических тяжёлых болезнях, таких как, например, Базедова болезнь, можно поддерживать своё здоровье в относительно стабильном состоянии и не допускать возникновения вегетативных кризов.
Преодоление фобий
В случаях, когда приступы паники вызываются различными страхами (перед высотой, темнотой, толпой, публичными выступлениями и так далее), может понадобиться помощь квалифицированного психолога. Фобии можно искоренять и самостоятельно, при помощи самогипноза и других психологических практик. Но для того, чтобы таким образом гарантированно избавиться от страхов и панических атак, необходимы глубокие познания в области психологии и серьёзнейшая работа над собой.
Здоровое питание
Чем меньше в продуктах, которые вы едите, вредного холестерина, тем полезнее они для сердца и сосудов. Поэтому вегетососудистую дистонию, а также сопутствующие ей панические приступы можно успешно лечить правильной диетой, включающей в себя максимум полезных веществ. И ещё важный совет для тех, кто склонен к паническим атакам: никогда не наедайтесь на ночь! Очень часто вечернее переедание заканчивается внезапным ночным пробуждением и сильнейшей панической атакой, сопровождаемой тахикардией.
Выработка позитивного отношения к жизни
Замечено, что люди, вполне довольные собой и окружающим миром, относительно редко болеют, особенно, нервными заболеваниями. Многие врачи убеждены в том, что панические атаки — типичное недомогание пессимистов, живущих в страхе перед трудностями и в упор не замечающих тех благ, которые даёт им жизнь. Поэтому, чтобы стать здоровее, быстрее переключайтесь с пессимизма на оптимизм!

Возможные последствия и осложнения

Сама по себе паническая атака не является опасной для жизни, но она способна сильно отравить существование. Ибо человек, часто испытывающий приступы тревоги, не может нормально работать и общаться с окружающими людьми. Плюс к этому, сильная тахикардия, сопровождающая такие приступы, тоже не проходит бесследно для здоровья. Если панические атаки происходят слишком часто, то они, в конце концов, могут привести к нервному истощению, депрессии, проблемам с сердцем и сосудами.

Видео: «Паническая атака. Как преодолеть страх?»

Понравилась статья, поделитесь с друзьями:


Рассылка
Загрузка...
Оставьте комментарий